Uma das maiores questões é se o corpo retorna ao que era antes da gestação, e a resposta é sim! Para isso, é muito importante incluir o cuidado com a alimentação nessa fase. Tudo o que a mamãe come, influencia não apenas na amamentação, mas também na recuperação do pós-parto. Abaixo listamos algumas dicas que podem te ajudar nessa fase.

Quais alimentos priorizar?

Priorize alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, que saciem a fome e forneçam a energia necessária para o bom funcionamento do organismo.

Vitamina A

Importante para a saúde dos olhos, essa vitamina é encontrada em alimentos de origem animal como vísceras, principalmente fígado, gemas de ovos, leite integral e seus derivados, como manteiga e queijo. Frutas e legumes amarelos e alaranjados como manga, mamão, cajá, caju maduro, goiaba vermelha etc. Vegetais de cor verde-escuro como acelga, espinafre, chicória, couve, salsa etc.

Vitamina C

Presente em diferentes alimentos como laranja, limão, couve, manga, morango, kiwi, entre outros. A Vitamina C tem entre suas funções a absorção de ferro, produção de colágeno e o funcionamento do sistema imunológico. Além disso, tem função antioxidante que auxilia na recuperação do corpo após o estresse do parto.

Vitamina E

Além de ser importante para o sistema imunológico, essa vitamina tem forte ação antioxidante. Alimentos ricos em vitamina E: amêndoa, avelã, amendoim, azeitona, ovo e salmão.

Ferro

Entre as funções do ferro, está o auxílio na produção de energia. Presente em carnes, ovos, vegetais de cor escura, feijões e outros tipos de legumes.

Ômega 3

É uma gordura boa, que ajuda a evitar inflamações no corpo, melhora a disposição e auxilia no desenvolvimento do cérebro do bebê. Presente em peixes como atum, salmão e sardinha, e nas sementes como linhaça e chia.

Cicatrização

Alimentos ricos em vitamina K, selênio e zinco, auxiliam no processo de cicatrização. Entre eles o frango, arroz, carne vermelha, entre outros.

Hidratação

Manter o corpo hidratado é fundamental tanto para recuperação, quanto para a amamentação. A água deve ser o principal líquido a ser ingerido, auxilia no bom funcionamento do organismo e de quebra, na formação e volume do leite materno.

O que evitar?

Por mais prático e tentador que seja, evite alimentos ultraprocessados, industrializados, congelados e fast-foods.  Normalmente, esse tipo de alimento é rico em gorduras, açúcares e sódio. Criam um efeito inflamatório e faz com que o corpo “lute” para combater os efeitos negativos.

Como perder peso após o parto?

É possível voltar ao peso ideal, sem dietas malucas, que podem comprometer tanto a saúde da mãe quanto a do bebê.  Essa perda ocorre naturalmente durante o período da amamentação. Sempre procure a orientação de um profissional nutricionista.

Lembramos que são dicas que podem te auxiliar. Procure um médico para sanar todas suas dúvidas. Gostou das dicas? Acha que faltou algo? Corre lá no nosso Instagram e conta para a gente. E se você está procurando roupas e acessórios para seus bebês, acesse aqui e conheça algumas opções da Bebê Fofuxo. Para continuar com a Bebê Fofuxo, assine agora gratuitamente nossa newsletter e receba todas as novidades do nosso blog.